2017.5 vol.48 お風呂でダイエット!?
お風呂のダイエット効果
本来、人間の体は毒素を処理する働きを持っているのですが、現代の食生活や生活環境は体に入る毒素の量が多すぎて処理能力を超えてしまい、溜まってしまいがちです。この毒素は脂肪と結び付く性質があるので、溜まると燃えない脂肪となって太りやすくなる傾向にあるのです。
入浴法によるダイエット効果は｢お風呂に入れば脂肪が燃える｣という事ではありません。劇的なものではありませんが、毎日続けていくことが大切です。
お風呂に入る前に…
①お風呂の前にコップ一杯の水を飲む
(1)汗をかきやすくする
入浴前にコップ一杯の水を飲むだけで、より汗をかきやすくなり、余分な水分や老廃物を押し出すことができます。
(2)脱水症状を防ぐ
脱水症状を防ぐためにも水分補給が必要です。お風呂に入ると、約200～600mlの汗をかきます。
(3)血液濃度の上昇を防ぐ(血液ドロドロを防ぐ)
体の水分が失われると血液の血しょう量が減るので、血液がドロドロになり血栓が出来やすくなります。血液ドロドロの状態だと、心筋梗塞や脳梗塞など深刻な病気を発症させてしまう可能性があるので非常に危険です。
CHECK！
入浴は、代謝を促進する効果があると言われていますが、それを更に促進してくれるのがミネラル豊富な｢硬水｣です。ダイエット効果を促すには｢超硬水で水分補給｣するのも良いでしょう。
②食事のタイミング
＜食前の入浴＞食べ過ぎ防止･内臓機能のＵＰ
食前に入浴することで食欲が抑えられます。入浴すると身体の表皮に近い部分の毛細血管や筋肉などに血液が流れ、身体全体が温まります。血液を分散させておくことで、消化器官に集まるまでに時間がかかり、その結果胃腸の働きが鈍り、食欲が減退することになります。胃液の分泌が抑えられるため、空腹感も減少させることにも効果的です。また、空腹時の入浴は、今の身体にある脂肪を優先的に燃焼させます。体温が上がると、血流が良くなり代謝がUPします。それによって内臓の機能が活発になり、冷えた身体に比べて食べ物の消化に重要な胃腸の働きも良くしてくれるので、食べたものもスムーズに消化してくれます。
食前に入浴することで食欲が抑えられます。入浴すると身体の表皮に近い部分の毛細血管や筋肉などに血液が流れ、身体全体が温まります。血液を分散させておくことで、消化器官に集まるまでに時間がかかり、その結果胃腸の働きが鈍り、食欲が減退することになります。胃液の分泌が抑えられるため、空腹感も減少させることにも効果的です。また、空腹時の入浴は、今の身体にある脂肪を優先的に燃焼させます。体温が上がると、血流が良くなり代謝がUPします。それによって内臓の機能が活発になり、冷えた身体に比べて食べ物の消化に重要な胃腸の働きも良くしてくれるので、食べたものもスムーズに消化してくれます。
＜食後の入浴＞
食事直後はＮＧ･消化を助ける･リラックス効果
食べた直後は食べた物を消化しようと胃腸などが目覚ましく働いています。そこで入浴をしてしまうと、体温が上がり、内臓や皮ふ表面に血流が分散してしまい、胃腸の働きを弱めてしまいます。しかし、食事から1～2時間後の入浴はダイエットに効果的！｢食前の入浴｣と重なりますが、今度は食べた物の消化を良くしてくれます。内臓の機能は体温を温かくすることで代謝が良くなり、消化機能も高まるうえに便秘解消にも役立ちます。
食事直後はＮＧ･消化を助ける･リラックス効果
食べた直後は食べた物を消化しようと胃腸などが目覚ましく働いています。そこで入浴をしてしまうと、体温が上がり、内臓や皮ふ表面に血流が分散してしまい、胃腸の働きを弱めてしまいます。しかし、食事から1～2時間後の入浴はダイエットに効果的！｢食前の入浴｣と重なりますが、今度は食べた物の消化を良くしてくれます。内臓の機能は体温を温かくすることで代謝が良くなり、消化機能も高まるうえに便秘解消にも役立ちます。
自分に合った入浴法を見つけよう
💖温冷交代浴💖
お湯と冷水を交互に浴びる入浴方法のことです。血行促進効果やダイエット効果の最も高い入浴方法と言われています。お湯につかると血管が拡張し、冷水を浴びると血管は収縮します。これを何回か交互に繰り返すと、血管の伸縮作用が活発になり、血液循環がスムーズになるのです。むくみを解消したり、冷え性を改善するのに効果が高いのはもちろん、血行が良くなると、脂肪もスムーズに運び出されやすくなります。下半身痩せにはぴったりの入浴方法なのです。
【やり方】
①入浴前に、コップ一杯程度の水分補給をします。
②40～43℃くらいの熱めのお湯に3分間つかります。下半身痩せのみの目的であれば、腰浴や半身浴でもＯＫ。このとき、お湯のなかで指や足首を動かしたりするとより効果的です。
③浴槽から出て、15～20℃くらいの冷水シャワーを30秒間ほど手や足にかけます。冷水シャワーは足先からひざに向かって、また手先からひじに向かって浴びるようにしましょう。
④②と③を5～10回繰り返します。最後は必ず水で終わるようにします。トータルで40分程。
【やり方】①入浴前に、コップ一杯程度の水分補給をします。
②40～43℃くらいの熱めのお湯に3分間つかります。下半身痩せのみの目的であれば、腰浴や半身浴でもＯＫ。このとき、お湯のなかで指や足首を動かしたりするとより効果的です。
③浴槽から出て、15～20℃くらいの冷水シャワーを30秒間ほど手や足にかけます。冷水シャワーは足先からひざに向かって、また手先からひじに向かって浴びるようにしましょう。
④②と③を5～10回繰り返します。最後は必ず水で終わるようにします。トータルで40分程。
▲注意▲
温冷交代浴は血圧に負担がかかる入浴法ですので、高血圧の方や心臓、肝臓などに持病のある方はやらないようにしましょう。また、風邪を引いているときなど、体調が悪いときには控えましょう。
温冷交代浴は血圧に負担がかかる入浴法ですので、高血圧の方や心臓、肝臓などに持病のある方はやらないようにしましょう。また、風邪を引いているときなど、体調が悪いときには控えましょう。
💖高温反復法💖
その名の通り高めのお湯につかって出て、つかってと何度かそれを繰り返す入浴法です。とてもダイエット効果が高く、1回の入浴で200～300kcalほど消費されると言われています。消費量の高さはマラソン1時間分くらいに相当します。熱めのお湯に入ったり出たりを繰り返すことによって交感神経が高まり、脂肪燃焼が促進されると言われています。
【やり方】
①まずは、水分補給。
②『入浴』(3分)→41～43℃くらいのお湯に肩までしっかりと3分間つかります。
③『休憩』(5分)→休憩の間にシャンプーなどをする。
④『入浴』(3分)冷えている方でも徐々に汗が出始めてきます。お湯につかっている間に、気になる部分をマッサージすると脂肪が燃焼されやすくなります。
⑤『休憩』(5分)→体などを洗う。
⑥『入浴』(3分)→3分間ラストの入浴！かなり汗が出ます。これが最後の入浴になりますが、大丈夫であれば、何度か繰り返してもＯＫ。
⑦最後に水分補給。かなり汗をかきますので、途中も出来れば水分補給をし、終わった後は必ず水分補給をしっかりしてください。
【やり方】①まずは、水分補給。
②『入浴』(3分)→41～43℃くらいのお湯に肩までしっかりと3分間つかります。
③『休憩』(5分)→休憩の間にシャンプーなどをする。
④『入浴』(3分)冷えている方でも徐々に汗が出始めてきます。お湯につかっている間に、気になる部分をマッサージすると脂肪が燃焼されやすくなります。
⑤『休憩』(5分)→体などを洗う。
⑥『入浴』(3分)→3分間ラストの入浴！かなり汗が出ます。これが最後の入浴になりますが、大丈夫であれば、何度か繰り返してもＯＫ。
⑦最後に水分補給。かなり汗をかきますので、途中も出来れば水分補給をし、終わった後は必ず水分補給をしっかりしてください。
▲注意▲
体調がすぐれない時や、貧血気味の方にはおすすめしません。体調の良い時に無理のないように行いましょう。
体調がすぐれない時や、貧血気味の方にはおすすめしません。体調の良い時に無理のないように行いましょう。
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