なるほど豆知識
2020.7 vol.74 お家でストレス解消③
今回は、ストレス解消に効果的な飲み物をご紹介します。食生活をいきなり変えるのが難しい場合は、ストレス解消に効果的な飲み物から取り入れてみましょう。
ストレス解消に効果的な飲み物
★ ホットミルクココア ★ ：カルシウム,トリプトファン,ビタミンＢ１
ストレス解消に効果がある飲み物でダントツの1位は、ホットミルクココアになります。ココアには、カルシウム･トリプトファン･ビタミンB1が含まれているため、脳や神経がリラックスし、幸福感も得られます。
ココアに入れるミルクは、『牛乳』がオススメです。ココアのリラックス効果を牛乳に含まれる成分がさらに高めてくれます。
ポイントはホットで飲むこと。ミルクココアをアイスで飲むのも悪くありませんが、ホットで飲むことによって体が内側から温まるため、ホルモンの分泌が整われ、免疫力が高まります。人は免疫力が高まると、自然とストレスが緩和されます。
★ 牛乳 ★ ：カルシウム,マグネシウム,ビタミンＢ２,ビタミンＣ
牛乳に含まれる、カルシウム･マグネシウム･ビタミンＢ2･ビタミンCがストレスを優しく癒してくれます。常温の牛乳が一番体内に吸収しやすいのですが、苦手な場合は、同じくストレス解消に効果的なバナナやイチゴとあわせて、バナナ牛乳やイチゴ牛乳として飲むといいでしょう。朝食を食べるのがどうしても難しいときは、牛乳を使った飲み物を飲んで、朝からストレス耐性をつけまていきましょう。
★ カモミールティー ★
リラックス効果のあるハーブティーは色々ありますが、そのなかでもダントツでストレス解消に効果があるのが、カモミールティーです。リンゴのようにフルーティーな味わに加え、カモミールには神経の高ぶりを緩やかに抑え、心を安定させる働きがあります。ハーブティの苦みが気になるときは、水出しでも同じ効果が得られます。
★ アセロラドリング ★ ：ビタミンＣ
ビタミンCたっぷりのアセロラドリンクは、ストレスに負けない強い心と体をつくってくれます。ストレスで嫌な気持ちが残ってスッキリしないときは、ビタミンC不足の可能性が高いです。そんなときは、アセロラドリンクを試してみましょう。
★ 炭酸水 ★
意外にも思える炭酸水ですが、炭酸水は胃を刺激し、リラックスする神経の働きをよくしてくれます。さらに、炭酸水ののど越しがストレスを感じた心と体をリフレッシュさせてくれるのです。ただ、気をつけなくてはいけないのが｢市販｣の炭酸飲料。市販の炭酸飲料は、多量の砂糖が使用されています。この砂糖を摂りすぎると、血糖値の上下が激しくなり、逆にストレスを感じやすくなってしまうため、炭酸水にフルーツを絞ったものを飲むのがオススメです。
★ カフェオレ ★
コーヒー自体にもリラックス効果がありますが、コーヒーの中にはカフェインが含まれているため、交感神経の働きが活発になってしまい、ストレスを感じやすくなってしまう場合があります。それを回避するために、牛乳を入れてカフェオレとして飲みましょう。
★ 白湯 ★
白湯（さゆ）には、リラックスするときに働く副交感神経を働かせてくれる役割があります。体内への吸収もよいため、白湯で体内を浄化し、血液循環をよくすることで、ストレスに対処するホルモンが働きやすくなります。
★ 甘酒 ★ ：ビタミンＢ1,アミノ酸,オリゴ糖
甘酒には、脳を鎮静させるＧＡＢＡが含まれているため、脳をゆったりとさせてくれます。甘酒は｢飲む点滴｣といわれるほど栄養価が高く、ビタミンＢ１･アミノ酸･オリゴ糖などが含まれています。
神経を落ち着かせてくれるだけでなく、腸内環境も整えてくれるため、身体の芯からストレスに強くしてくれます。
【ＧＡＢＡ】…アミノ酸の一種で、リラックス効果があることで近年注目されている成分。脳内の興奮を鎮め、平常心を保つ手助けをしてくれる癒しの存在。また、血圧降下作用もあることから、高血圧から引き起こされる脳卒中などの予防にも働きかける。
セレンディビティ：ストレス解消に効果的な食べ物、飲み物、栄養素まとめ
株式会社わかさ生活：わかさの秘密 より