筋肉は食べ物から得たエネルギーを燃焼することで体温を維持して

おり、筋肉量が少ない女性は男性より体温を維持することが難しく

冷えにとても弱いのです。

 また、脂肪は体の熱を閉じ込めておく防寒剤のような役割をして

いるのですが、脂肪自体に熱を生む力はないので、一度冷えて

しまうと保冷材のようになり体を冷やしてしまいます。

 簡単冷えCheck

 二の腕や太ももなどの柔らかい部分は筋肉が少なく脂肪が多い部分です。そこを触っ

てひんやりしているなら体が冷えている証拠です。

・イライラしたり不安になったり、感情コントロールできない

・だるさ、頭痛、胃腸のトラブルといった体調不良

・生理不順、生理痛が重くなるなどの子宮関係のトラブル

なりますので気を付けましょう。

かかりやすいイメージがありますが、夏でも体が冷えていると

風邪をひきやすくなります。内臓から冷えていると免疫力が低下

してしまい、いつもならはねのけられるウイルスも感染しやすく

なってしまいます。

着ていると、胃腸が冷えて動きが悪くなり消化不良や下痢を起こしや

すくなります。消化不良や下痢を起こしていると食べ物の栄養が

きちんと摂取できず、さらに体調を崩す可能性があります。

 東洋医学では冷やしてはいけないツボが３つあると言われています。

それは｢首｣･｢お腹｣･｢足首｣です。首を温めることで肩こりや首こり

からくる自律神経の乱れを予防できます。お腹を冷やさないのは

内臓の温度を保つためです。また、下半身は重力に逆らって血液が

流れるので、冷えていない時でも血行が悪くなりやすい部分ですので、

足首を温めると血液が温まって血液の流れをよくできます。むくみの

予防や改善にもおすすめです。

 入浴はシャワーだけより、なるべく湯船につかりましょう。

夏は暑くてシャワーですましがちですが、38℃～40℃くらいの

湯船に20分くらいつかるのが冷え予防には効果的です。

これだけで、室内と外の温度差でだるくなった体も回復し、

血液の流れもスムーズになります。毎日湯船につかれなくても、

週１・２回15分程度の足湯を行うだけでも、かなり冷えは

防げます。このときの温度は、湯船よりもやや高めの42℃くらい

を目安にしましょう。

 夏に水分補給を心がけることは良いことですが、飲み物の内容や温度

にも気を付けましょう。冷たい飲み物は体を冷やしてしまうので、冷えて

いる時はなるべく常温か温かいものを選びましょう。また、砂糖と

カフェインが含まれた飲み物はできるだけ避けましょう。

砂糖は血糖値を急激に上下させて体温を下げやすく、血流を悪くする原因になります。

カフェインには血管収縮作用があり、血流を悪くします。また、利尿作用があるため

水分補給のために飲んでいても水分がすぐに出てしまいます。

 冷えをためないようにするには、血行をよくすることがいちばん

ですが、そのためには血流を促すポンプのような働きをする筋肉

の力が必要です。そこでおすすめなのが、かかとを上下に動かす

運動。足を軽くひらいて立ち、両足をいっしょに上げ下げする

だけで筋肉が活性化します。このとき、親指のつけ根あたりに

刺激が加わるようにすると、いっそう効果が上がります。